Эффективная диета после праздников
После долгих новогодних праздников, когда мы разрешаем себе немного расслабиться встает один вопрос - как избавиться от появившегося ненужного груза - лишнего веса. У некоторых он совсем небольшой, у других все намного хуже. Поэтому сейчас, когда все праздники остались в прошлом, самое время снова брать себя в руки и прогнать никому ненужные лишние килограммы.
Во время каникул и праздничных дней мы позволяем себе много того, что наносит вред нашему здоровью и фигуре. Но самое главное мы едим много и часто. И после того, как праздники прошли, многие совершают одну большую ошибку - ограничивают себя в еде. На самом деле худеть нужно комфортно и без стрессов. Мы предлагаем вам диету, которая поможет добиться лучших результатов. Но, кроме диеты, вы должны запомнить несколько правил:
ешьте небольшими порциями
перерывы между приемами пищи не должны составлять более 2-2,5 часов
исключите из своего рациона белый хлеб, торты, пирожные, пельмени, пасту, конфеты
на ночь выпивайте стакан кефира
Понедельник
Завтрак (8.00): 1 вареное яйцо, зеленый чай.
Второй завтрак (11.30): 200 г отварной цветной капусты, чай.
Обед (14.00): 1 отварное яйцо, апельсин или яблоко.
Полдник (16.30): 100 г кураги.
Ужин (19.00): 1 грейпфрут или яблоко.
На ночь: 200 мл нежирного кефира.
Вторник:
Завтрак (8.00): 1 отварное яйцо, чай с медом.
Второй завтрак (11.30): 1 грейпфрут.
Обед (14.00): 200 г рыбы, приготовленной на пару, чай с мятой.
Полдник (16.30): 2 огурца, через 30 минут - зеленый чай.
Ужин (19.00): 250 г тушеных овощей, чай с медом.
На ночь: 200 мл нежирного кефира.
Среда
Завтрак (8.00): 1 вареное яйцо, зеленый чай.
Второй завтрак (11.30): 200 г цветной капусты с зеленью петрушки или укропа.
Обед (14.00): 200 г курицы, приготовленной в пароварке .
Полдник (16.30): 100 г творога.
Ужин (19.00): салат из 2 морковок, ананаса с заправкой из лимонного сока.
На ночь: 200 мл нежирного кефира.
Четверг
Завтрак (8.00): 170 г салата из свежих зеленых овощей, чай с медом.
Второй завтрак (11.30): 1 яблоко.
Обед (14.00): 1 вареное яйцо с зеленью петрушки.
Полдник (16.30): 1 груша.
Ужин (19.00): 200 г тушеных овощей, чай с лимоном.
На ночь: 200 мл нежирного кефира.
Пятница
Завтрак (8.00): 1 отварное яйцо, чай с мятой.
Второй завтрак (11.30): рагу из тушеных овощей, 200 г.
Обед (14.00): 200 г свежих овощей, чай.
Полдник (16.30): 2 огурца, 1 тост из цельнозернового хлеба.
Ужин (19.00): 1 апельсин.
На ночь: 200 мл нежирного кефира.
Суббота
Завтрак (8.00): 100 г ананаса свежего, зеленый чай.
Второй завтрак (11.30): порция зеленого овощного салата, чай.
Обед (14.00): 200 г отварной телятины с бульончиком и измельченной зеленью укропа.
Полдник (16.30): 100 г творога.
Ужин (19.00): апельсин, чай с лимоном без сахара.
На ночь: 200 мл нежирного кефира.
Воскресение
Завтрак (8.00): 1 апельсин, зеленый чай.
Второй завтрак (11.30): морковь сырая 2 шт.
Обед (14.00): 150 г овощного супа, 200 г отварной или запеченной курицы без кожи.
Полдник (16.30): 200 мл 1% ряженки.
Ужин (19.00): 250 г фруктового салата.
На ночь: 200 мл нежирного кефира.